12 ejercicios simples para un vientre plano que puedes hacer en casa.

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Estilos de vida modernos han dificultado mantener buen cuerpo forma a muchos de nosotros. Siempre nos falta tiempo o dinero para visitar centros de fitness, y nuestra vida ocupada ha deteriorado nuestra fuerza de voluntad para seguir las reglas estrictas de la dieta o régimen. No siempre es posible para el control de nosotros mismos de no comer la deliciosa comida. Afortunadamente, aquí están algunos simples ejercicios que puedes probar en tu casa y conseguir un vientre plano!

Antes de empezar esta rutina de ejercicios, usted debe saber el tamaño de su estómago para reducirlo. Por esta razón, usted debe tomar una cinta métrica. Envuélvalo alrededor de su cintura en su ombligo, mientras pie hacia arriba y compruebe su circunferencia. Asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada. Para los hombres, el tamaño de la cintura saludable es 40, y para las mujeres, es 35 pulgadas.

Ejercicios vientre plano

Estos son los mejores ejercicios que pueden ayudar a conseguir el abdomen plano y tendrás más beneficios al hacer estos ejercicios con regularidad. Ningún equipo es necesario para todos los ejercicios que se mencionan a continuación. Pruebe en su casa y consigue tu vientre plano deseado.

Abdominales

Se trata de una manera increíble para reducir estómago y construir fuertes músculos abdominales, por lo que debe ser realizada por cualquier persona que quiera obtener vientre plano.

Procedimiento:

Se encuentran en el piso con tus rodillas flexionadas y pies sobre el piso, ancho de cadera aparte. Coloca las manos a ambos lados de la cabeza. Tenga cuidado de no poner los dedos y tire la cabeza hacia arriba.Empuje un poco la espalda en el piso a los abdominales. Inclinar la barbilla ligeramente y dejar unos de pulgadas de espacio entre el mentón y el pecho.

Ahora rodar los hombros del suelo. La brecha entre el hombro y el piso debe ser de 4 pulgadas y la zona lumbar debe permanecer siempre en el piso. Ser que por un momento en la parte superior y luego volver hacia abajo lentamente.

Hacer esta 3 series de 15 repeticiones.

Hindú/Judo empujar-up/bombarderos

Este ejercicio también es muy beneficioso cuando quiere aplanar el vientre…

Procedimiento:

Poner las manos sobre el piso y mantener la anchura de un hombro de distancia aparte.Espalda recta y extender las piernas atrás para formar la posición de lagartija. Mantenga los pies más anchos que la anchura de tu hombro, para que tu cuerpo es compatible sólo con sus dedos de los pies y manos.

Posición de arranque: tome las manos en dirección hacia atrás hacia sus pies. Mantener los brazos rectos. Ahora arco el pecho y el cuerpo hacia adelante para que tus caderas se mueven hacia el suelo.

Posición final: al volver a la posición inicial, recta los brazos y arquear la espalda, que empujará su torso en el hacia arriba dirección. Así, su pecho es hacia el exterior y su vista debe ser en una dirección por encima de ti.

Si usted es un principiante, usted puede realizar el ejercicio poniendo las rodillas en el suelo y sólo el movimiento de la parte superior del cuerpo se requiere.

Repita este ejercicio en 3 series de 12 repeticiones.

Empuje de burpees/Squat

Burpees son ejercicio milagroso para quemar calorías adicionales y hacerte más fuerte.

Procedimiento:

Coloque sus pies sobre el ancho de cadera aparte y sentadilla con la barra al piso, colocar las manos en el suelo delante de usted.

Ahora saltan los pies hacia fuera y llegar a una posición pushup, en las manos y los pies con el cuerpo en línea recta. A continuación, volver a comenzar posición, saltando con los pies hacia atrás.

Repita esto saltando los pies hacia fuera y en de 30 a 60 segundos para 3 series de 10 repeticiones.

La montaña escaladores/alternando rodilla-ins

Prueba este ejercicio para aplanar la barriga rápido haciendo trepadores de la montaña, que darán resultados visibles muy pronto.

Procedimiento:

Coloca las manos sobre el piso, anchura del hombro aparte. Extienda su torso y las piernas completamente detrás de usted con sólo sus dedos y bolas de sus pies tocando el piso, para que tu cuerpo es en línea recta, apoyada solamente en los pies y las manos.

Comience con cada pierna. La flexión de su rodilla y la cadera al mismo tiempo llevar la rodilla hacia arriba y luego bajo la cadera. Usted debe mantener la otra pierna totalmente extendida.

A continuación, cambiar la pata, que se extiende hacia atrás la pierna que se extiende y al mismo tiempo flexionar la pierna recta hasta que esté en la posición inicial.

Repita esto 3 series de 15 repeticiones.

Salto en cuclillas

Usted puede hacer este ejercicio sin equipo. Sólo tienes que seguir los pasos siguientes y reducir fácilmente el tamaño de su barriga.

Procedimiento:

Soporte en la misma posición de inicio. Primero hacer una sentadilla normal, más adelante participar de su núcleo y saltar.

Cuando la tierra, su cuerpo inferior y volver a la posición de sentadilla con la barra otra vez.

Este ejercicio debe realizarse en 3 series de 15 repeticiones.

Mentira de la pierna de elevación

Trate de hacer en casa, y sus resultados serán increíbles! Este ejercicio también no necesita cualquier equipo.

Procedimiento:

Si es posible, utilizar un banco. Deje que sus piernas cuelgue fuera del borde que aumentará tu rango de movimiento.

Coloca las manos bajo los glúteos con las palmas hacia abajo. Mantener las piernas rectas y sostenga una mancuerna entre tus pies si su necesidad agrega resistencia. Lentamente Levante las piernas perpendiculares al suelo. Mantenga la contracción en la parte superior por un segundo.

Hacer este ejercicio de 3 series de 15 repeticiones.

Limpiadores de parabrisas

En primer lugar es necesario hacer ciclismo durante varios meses obtener sus obliques fuertes. Esto no es un ejercicio para principiantes. Es un entrenamiento de base y es divertido a la vez.

Procedimiento:

Giro izquierda y derecha como un limpiaparabrisas. En la puesta en posición solo ir para 45 grados a cada lado. Ahora balancee hacia adelante y hacia atrás lentamente.

Cuando eres fuerte y flexible, usted puede ir a 180 grados de amplitud de movimiento.

Hacer este ejercicio de 3 sets y 15 reps.

Superman / extendió los brazos y elevación de piernas

Este ejercicio también fortalece la espalda baja y reduce la grasa del vientre.

Procedimiento:

Acueste su cara boca abajo con los brazos y piernas extendidas. Mantener el cuello en posición neutral.

Levante los brazos y las piernas hacia el techo para formar una forma de “U” alargada con su cuerpo, manteniendo los brazos y el torso inmóvil. Durante 3 a 5 segundos y bajar hasta uno completamente.

Hacer 3 series de 15 repeticiones.

Pull-in Pierna Rodilla arriba

Este es otro ejercicio que le afecta es su panza, así como la zona lumbar.

Procedimiento:

Acuéstese con las manos bajo las nalgas. Mantener las rodillas juntas y jale hacia usted y mover tu torso hacia ellas. Levante su cuello, cabeza y hombros también. Mantener y volver a posición inicial.

Hacer este ejercicio de 3 series de 15 repeticiones.

Tablón de lado

Éste definitivamente dará resultados sorprendentes en el tamaño de su panza y en su espalda.

Procedimiento:

Mantenga su cuerpo en línea recta con el codo por debajo de los hombros. Mantenga en esa posición como puede, pero usted no debe dejar caer las caderas. Repetir lo mismo en el otro lado.

Hacer este ejercicio de 3 series de 30 repeticiones.

Gusano/paseo

Este ejercicio ofrece muchos efectos positivos para tu cuerpo, por lo que merece la pena el intento!

Procedimiento:

Soporte recto con las piernas extendidas. Sobre la curva de las caderas y tocar el suelo con las palmas sobre el piso. Mantenga las piernas rectas como caminar sus manos como mucho hacia adelante y no permita que las caderas de la gota. Tomar pequeños pasos y caminar los pies a las manos.

Hacer este ejercicio en 3 series de 15 repeticiones.

Tablón

Adelgazar su barriga naturalmente haciendo este ejercicio increíble durante 5 minutos al día.

Procedimiento:

Entrar en una posición de estiro. Doble los codos y apoye su peso sobre los antebrazos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros a los tobillos. Chupar tu ombligo a la columna vertebral a su base. Mantenga en esta posición durante unos segundos y esto prolonga con el tiempo, como tiene más experiencia.

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