20 Razones por las que usted debe comer un aguacate entero cada día

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Indudablemente, el aguacate es una de las frutas favoritas no sólo en los Estados Unidos sino también en todo el mundo. Sin embargo, su gusto es tan delicioso que puede creer que no es demasiado beneficioso para usted. En contraste, esta fruta llena de la grasa se revienta con nutrientes y ofrece una variedad de beneficios para la salud.

Además, la gente que come aguacates es generalmente más sana, con un consumo nutritivo mucho más alto y baja el Índice de masa corporal que aquellos que no hacen, ya que los numerosos estudios han mostrado. A saber, esta fruta versátil puede ofrecer una variedad enorme de ventajas sanas, y  tipsdeldia.com pone  20 tips en la siguiente lista.

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Una fuente de grasas saludables

También contienen un alto contenido de grasas, pero contienen “grasas buenas”, incluyendo la grasa monoinsaturada. La grasa monoinsaturada puede  reducir  el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón, junto con los niveles de colesterol malo en la sangre.

Pérdida de peso

El consumo de aguacates en realidad puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. De acuerdo con un  estudio publicado en el  Diario de Nutrición, sólo la mitad de un aguacate con almuerzo puede ayudar a las personas con sobrepeso se sienten satisfechos y lleno durante más tiempo después de comer.

Es decir, los participantes en el estudio informaron de un 40% menos deseo de comer durante un período de tres horas, y un 28% menos deseo durante un período de cinco hora después de la comida. Por otra parte, tenían menos ganas de merienda y estaban más satisfechos después de la comida.

Control de la presión arterial

La Asociación Americana del Corazón dice que gracias a la capacidad de potasio para reducir los efectos del sodio en el cuerpo, una dieta rica en fuentes naturales de potasio es importante para controlar la presión arterial.

Los aguacates son una gran fuente natural de potasio – con una fruta que contiene el 28% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Sin embargo, dado que los aguacates son un alimento alto en grasa, asegúrese de reducir el consumo de grasa en otras áreas para equilibrar las cosas.

Los niveles de colesterol

Las estadísticas dicen que uno de cada tres adultos estadounidenses tiene problemas de colesterol alto, duplicando su riesgo de enfermedades del corazón. Afortunadamente, hay muchas  maneras naturales para bajar los niveles de colesterol.

Los estudios demuestran que el consumo regular de aguacates es otra manera de reducir los niveles de colesterol. Los aguacates pueden reducir  colesterol total  niveles significativamente, triglicéridos en sangre y reducir el colesterol LDL (el malo), mientras que el aumento de  bueno (HDL).

Alto contenido de nutrientes

Los aguacates son una increíblemente rica fuente de nutrientes y contienen casi 20 vitaminas y minerales en cada porción.

Por sus valores diarios recomendados (RDV), una fruta de aguacate tiene en general:

  • 33% de vitamina C
  • 26% Vitamina B6
  • 21% de vitamina E
  • 28% de ácido pantoténico
  • 19% de cobre
  • 28% de potasio
  • 53% de vitamina K
  • 41% El folato

Mejorar la absorción de nutrientes

Cuando se trata de vitaminas, minerales y otros nutrientes, no importa cuánto comemos.Realmente no lo hace!

La forma en que absorber las vitaminas, minerales y nutrientes es extremadamente importante. Algunos nutrientes son  solubles en grasa, por lo que deben combinarse con la grasa para que nuestro cuerpo para asimilarlos. Ejemplos de nutrientes solubles en grasa incluyen vitamina A,  vitamina D, vitamina E y vitamina K, junto con ciertos antioxidantes.

Mediante la adición de medio aguacate con una ensalada de espinacas, lechuga y zanahorias que va a absorber los antioxidantes alfa-caroteno 8,3 veces, beta-caroteno y luteína 13,6 veces 4.3 veces mejor.

Prevenir la Diabetes

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades  estima  que la diabetes afectará al 40% de los estadounidenses en algún momento de sus vidas. Es muy importante mantener los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio con el fin de reducir el riesgo de diabetes.

Los aguacates ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre. En un estudio, los participantes se consume medio aguacate con el almuerzo, y luego tuvo sus glucosa e insulina en la sangre niveles medidos  a intervalos específicos.

Aunque tenían aguacate añade a la comida, y aumentaron su contenido de calorías y carbohidratos, los participantes mostraron ningún aumento en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con los que comieron un almuerzo estándar sin aguacate.

Alivio del dolor

Extracto de aguacate reduce los síntomas de la artritis en los huesos (osteoartritis). Debido a sus beneficios anti-inflamatorios, puede incluso aliviar otros tipos de dolores y molestias relacionadas inflamatorias también.

Lucha Inflamación

Se cree que la inflamación crónica en el cuerpo conduce a la mayoría de las enfermedades modernas, incluyendo asma, alergias, artritis, enfermedad de Alzheimer, la enfermedad cardíaca, el cáncer.

Debido a su  ácido oleico  contenido – la grasa monoinsaturada en aceite de oliva que es responsable de gran parte de sus propiedades saludables, aguacate sólo podría ayudar a combatir la inflamación. Varios estudios relacionan el ácido oleico a la inflamación reducida.

Salud Ocular

La luteína y la zeaxantina son nutrientes muy beneficiosos en  la lucha contra  la degeneración macular, una de las principales causas de ceguera en los EE.UU.. Los alimentos ricos en fitonutrientes proporcionan altas cantidades de luteína y zeaxantina en nuestros cuerpos.

Como puede ser que apenas adivinado, la investigación encontró aguacates ser la mejor fuente de luteína entre las 20 principales frutas consumidas con mayor regularidad. También son una buena fuente de zeaxantina.

Importante para mujeres embarazadas

¿Qué esperar afirma que los aguacates son uno de los alimentos más importantes para las mujeres embarazadas. Están cargados con ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina B6.

A saber, la vitamina B6 ayuda con el tejido y el cerebro el crecimiento del bebé y  alivia  las náuseas del embarazo, mientras que el ácido fólico es esencial  para el sano desarrollo del feto en el embarazo temprano, mientras que

Propiedades de lucha contra el cáncer

Unos pocos estudios indican que el aguacate puede ser beneficioso en  la lucha contra el cáncer.

Un  estudio  ha demostrado que el extracto de aguacate puede detener o retardar el crecimiento de células de cáncer de próstata. Otro tiene efecto que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia. Sin embargo, estos estudios son limitados por lo que debe consumir principalmente por sus otros beneficios.

Huesos fuertes

Los aguacates  contienen  una buena ración de nutrientes hueso sano incluyendo la vitamina K, el cobre y el ácido fólico. El consumo regular de aguacate puede ayudar a construir y mantener huesos fuertes. Mezclar el aguacate con una variedad de otras frutas y verduras para obtener los mejores resultados.

Mejorar la digestión

La fibra es un componente importante de cualquier dieta equilibrada, ya que mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas. Por lo tanto, consumir más aguacates – una fruta contiene  13 gramos, alrededor del 54% de su ingesta diaria de fibra recomendada!

Mejorar su estado de ánimo

Debido a su contenido de vitaminas y minerales – especialmente potasio y ácido fólico, los aguacates pueden animarte.

Algunos estudios han  encontrado  una relación entre la falta de potasio y la depresión. Una revisión  de varios estudios científicos sobre la relación entre el sodio, el magnesio y el potasio en los pacientes deprimidos, encontró que los hombres y las mujeres deprimidas todos tenían niveles bajos de potasio.

Otro  estudio realizado en 1993  hizo una conclusión similar, ya que los pacientes deprimidos mostraron niveles más bajos de potasio que las personas sanas hicieron. Los investigadores han  reconocido  desde la década de 1960 que el ácido fólico es importante para evitar el bajo estado de ánimo y los signos de la depresión, algo.

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